面对一步步走来的2015年司法考试，很多准备参加考试的朋友却总是心神不宁，无法让自己专注于司法考试的备考。如此极大地影响了复习备考的效率，也直接影响了学习效果。那么，我们如何让自己“专注”呢？下面我就跟朋友们分享一下这方面的心得，希望能对大家2015年司法考试的备考有所帮助。

　　客观的角度来看，专注力无法藉由科学方法来营造，但“专注”却是自己可以控制的行为。既然如此，若能适当引导思考，便能将其磨亮磨光，并藉由加强自己对专注的控制力，进而改变、提升自己。若能努力不懈的训练，说不定有一天你会发现司法考试选择题、论述题、案例题也可以迎刃而解！心动了吗？

　　你可以在假日的午后，找一个安静、舒适的角落，让自己的心情完全的沉淀，把一些烦恼的事情丢掉，就像将打包垃圾丢进垃圾车里一样。你可以双眼轻闭，耳朵听着轻柔的音乐声，感觉身体渐渐的放松，心里只想着：“现在我要好好享受片刻的宁静。”

　　接着，按着步骤，专注的对自己施下《BRAVO！》心灵魔法：

　　1.整顿内心空间现在轻声问问自己：“今天有什么事困扰着我？为什么我感到有些焦虑？”注意聆听你心里的声音，感受你体内的变化，不妨想象自己在和另一人对话，让你与心中的疑问保持一定的距离，如此才能尽量理性、平和的审视。

　　2.注意“问题”的形成在你刚才的问题中，选择一个最难缠、糟糕的，然后，先仔细的描述这个问题，并试着从过往经验中寻得前因后果，尽可能客观去分析它。

　　4.认清你真正的感受找出一个形容词，描述你面对这个问题的内心真正感受。例如：彷徨、无奈、压迫、恐惧等等。这个步骤并非要你解决问题，而是要你发掘这个问题带给你的感受，这是个解决问题的关键。若你找对形容词，你会彷佛听见它和你的感觉“咔”的一声接合在一起！

　　4.提出疑问假设你对这个问题的感受是“彷徨”，可以接着问自己：“究竟是什么原因，使我如此彷徨？”你的脑子可能会迅速蹦出许多原因，试着将之整理成简洁的重点，诸如“对环境不够熟悉”、“无法融入群体”、“无法跟上学校的教学进度”等等。

　　5.接纳、缓冲，等待解决时机。有时候，并不是每个人都能立即接受这些重点，你只需以友善、乐观的态度，让自己发现问题所在。然后放轻松，告诉自己：“我无法在一天内解决所有的问题，但我知道症结点在哪里，慢慢来吧！我不会逃避，也不会钻牛角尖，只是和它保持点距离，等到解决的契机来临，问题即可迎刃而解。” 独角兽司考网校全程班的老师为学员解答在学习过程中遇到的各种问题，这点我觉得是在司法培训中做的很到位的。特别指出的是，独角兽司考网校的视频都是有同步字幕的，我在网上找了其他的辅导班，都没有这个功能，感觉很适合我，帮我省了不少事呢。

　　有些人刚开始做这个练习时，还是不断的会有许多杂念，无法专注倾听自己内心的声音和感受，但这时只需要提醒自己适时深呼吸，再重新拉回思考频率即可。最后，调整一下呼吸的频率，深深的吸气，慢慢的吐气，让思绪悠然的来，也悠然的离开。每吸一口气，你就感觉到清新的空气经过鼻腔，进入气管，到达你的肺部，身体被空气充满，感觉非常的舒适与满足。每吐一口气，你就同时把所有的压力、不悦的心情、烦恼及负面的情绪全部排出，感觉会更轻松，心情也愈来愈平静。

　　阶段二：集中精神，强迫自己专注思考

　　想想马拉松赛跑的选手，绝不可能未经琢磨，首次跨步就跑完全程，他们必定需要先准备好一双轻巧的运动鞋和一套排汗的运动服，接着再从热身运动或走路训练开始，反复练习慢跑短程目标，养成习惯后再渐次延长慢跑的距离。

　　专注力正如体力，想要“力冠群雄”，端赖不间断练习和不轻言放弃的心理。首先，训练自己在十五～二十分钟内，静坐着集中精神思考单一问题的能力。长时间的专注正如马拉松赛跑，绝非一蹴可就，必须先做好充分训练，即使刚开始只能维持五分钟，但记得提醒自己“再坚持一下”，将时间逐渐拉长、缩短休息次数，相信不久后，你便能纯熟地轻松控制自己的心思啰！记得当初在听独角兽司考网校全程班课程的时候，就在反复与自己斗争。经过一段时间的坚持以后，一切也就水到渠成了。记得在备考的那段时间，我每天临睡前都会看一看独角兽司考网校的司考地图，醒来之后，再看一看，不知不觉中，脑海里形成了司法考试各个学科的体系，真正让我学到了“精髓”。大家不妨及早联系一下进行学习吧！

　　阶段三：九十分钟的集中思考训练

　　根据心理学研究，人类高度集中精神的极限约为九十分钟，因此同学平时即可在不觉得辛苦、勉强的情况下，练习“思考马拉松”。虽然这样的训练要坚定落实有些困难，需要强韧的耐力，但是这也是训练时间管理的好方法！若你能在有限的时间内，发挥最大的学习成效，让自己的专注力长时间集中，以后不管是面对小考、段考、模拟考或冲刺考的压力时，相信你都能保持稳定情绪，心情愉悦的轻松过关！记得去年在听独角兽司法考试课程的时候，跟着老师的思路，精神高度集中，大脑高速运转，在极力接收信息的过程中，自然而然就专注了。而且确实收获颇丰，建议大家也听听，记得网校qq是800086007，相信不会让你失望的。

　　应考关键时刻，如何“力”挽狂澜？

　　上述那些方法，主要是提供给同学平时练习用的，但如果在最重要的应考时刻，专注力依旧溃不成军，那就请你立即向自己下一道不可违抗的指令——“暂停！”

　　你可能会感到不可思议：“暂停要做什么呢？现在可是分秒必争的考试耶！”但是，宁可暂停片刻，有效斩断分心的源头，并将其搁置一旁，也总比事后懊悔自己浪费了多少时间在神游上来得好！

　　等到你确定自己已经摒除所有与目标无关的思绪时，哨声响起，暂停结束，现在你必须重拾斗志，此时甚至可以想一些话来“挑衅自己”，比如说：“为什么别人可以专心，我却不行？难道我真的比他差？难道我要让分心主宰我的未来，考不400分就算了，若我一辈子都无法过这一关，岂不是只能当个名不见经传的小角色？”

　　倘若你还有一丝不服输的傲骨，那就静下心，用专注力来证明自己吧！祝大家2015司考好运！

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